L'alcoolisme est une maladie caractérisée par une dépendance à l'alcool. Celui-ci, à son tour, se compose de deux composantes principales : la mentale et la physique. Par conséquent, avant de répondre à la question « Comment arrêter de boire de l'alcool par vous-même ? »"Il est important de prendre en compte les causes et les facteurs de formation de la dépendance.
Causes de la consommation excessive d'alcool
- Facteur génétique.Malgré son existence, les études sur la dépendance à l'alcool montrent les statistiques suivantes : le risque de développer un alcoolisme augmente en moyenne d'un quart chez les enfants de parents alcooliques. Cela nous permet d'affirmer que les facteurs sociaux et psychologiques jouent le rôle principal dans le développement de la maladie et que l'hérédité agit comme un « contexte » favorable qui prédispose à la progression de l'alcoolisme.
- Facteurs sociauxreprésentent un ensemble de raisons et de circonstances de vie qui encouragent une personne à consommer de l'alcool.
- Pression des autres - dans ce cas, une personne commence à boire « socialement » afin de ne pas se distinguer du reste des membres de l'équipe, de maintenir les traditions ou de mieux s'intégrer dans l'équipe, etc.
- activité professionnelle insatisfaisante ou complexe - beaucoup de temps, ennui, travail mal choisi qui ne correspond pas aux besoins et intérêts personnels, ainsi qu'un travail associé à un stress physique et mental excessif, des risques et des responsabilités élevés ;
- Qualité de vie insatisfaisante – conditions de vie défavorables ou quartier désagréable, difficultés financières, mauvaise alimentation, manque de revenus stables.
- Raisons psychologiquesAu fond, ils sont l’expression d’une incapacité à s’adapter aux réalités de la vie, d’un manque de confiance en soi et en ses propres forces. Ils sont essentiellement constitués des éléments suivants :
- comportement démonstratif – attention consciente du public ou d'un cercle restreint de personnes ;
- manque de relations de confiance, possibilité de parler de « sujets douloureux » ;
- incohérence interne avec les images du soi idéal – faible estime de soi, auto-accusation et auto-accusation ;
- Impossibilité de réalisation personnelle – manque de famille, relations difficiles avec les parents (« Je suis un mauvais fils », etc. ) ;
- Boire comme moyen de briser les « barrières » psychologiques – timidité, timidité, peur ;
- Peurs, phobies, anxiété accrue, méfiance ;
- le besoin de soulager les tensions, l'incapacité de surmonter de manière indépendante le stress et le stress psycho-émotionnel.
La liste des facteurs est donc assez longue et avant de chercher des réponses sur la façon d’arrêter de boire de l’alcool, vous devez comprendre ce qui a pu causer votre dépendance à l’alcool. Cependant, tous les buveurs ne sont pas prêts à analyser le contexte du problème et à déterminer la cause de la dépendance ; De plus, au cours de l'existence de l'alcool, il a acquis un grand nombre de mythes qui « justifient » le désir nocif de la bouteille. Les plus importants sont présentés ci-dessous.
Mythes sur l'alcool
L'alcool est la meilleure aide dans la lutte contre la maladie
Il s’agit d’une idée fausse courante concernant de nombreuses maladies et affections du corps. On pense qu'un verre d'alcool peut combattre le rhume et l'hypothermie, "désinfecter" les intestins, soulager les maux de tête et abaisser tension artérielle. . . Les femmes enceintes sont également autorisées à consommer modérément de l'alcool provenant de diverses sources - à boire un verre de vin rouge de temps en temps puis pour augmenter le tonus, soulager le stress sur le système cardiovasculaire et améliorer l'humeur. Mais même si l'alcool stabilise temporairement l'état, il n'aide en aucun cas à vaincre la maladie, de plus, c'est une substance toxique qui ne fait qu'aggraver la maladie. Il convient de garder à l’esprit qu’il n’existe pas de doses thérapeutiques, mais qu’il existe toujours un risque de complications et de formation d’une dépendance stable.
L'alcool réduit le stress
En fait, boire de l’alcool non seulement ne résout pas les problèmes et n’élimine pas la source de stress, mais entraîne également de nouvelles difficultés. De plus, une personne oublie de se détendre, de réguler son état mental et perd la capacité de résister aux difficultés de la vie. La destruction du système nerveux entraîne une vulnérabilité encore plus grande aux facteurs externes et une diminution de la résistance au stress, créant un cercle vicieux dont il devient de plus en plus difficile pour le buveur de sortir.
L'alcool n'est pas une drogue
Malgré la légalité de l'alcool et sa disponibilité générale, le mécanisme de développement de la dépendance est le même que celui des stupéfiants puissants. La seule différence réside dans la période pendant laquelle une dépendance à long terme se développe. Le syndrome de sevrage est également légèrement différent, mais dans les deux cas il survient lorsque l'organisme ne reçoit plus la substance à laquelle il est habitué. Par ailleurs, le traitement de l'alcoolisme et de la toxicomanie comprend également les étapes les plus similaires : le processus de désintoxication, le travail d'un narcologue, la réadaptation psychologique et sociale.
Boire occasionnellement est normal
Les événements tels que les mariages, les anniversaires, les funérailles, les fêtes d'entreprise, etc. sont toujours accompagnés d'une consommation d'alcool partagée. Cependant, ils ne sont pas une raison pour boire, mais une raison pour justifier sa propre faiblesse et son incapacité à s'affirmer face à la majorité. Traditionnellement, il n’existe aucun lien direct entre des événements spécifiques et la consommation d’alcool ; Pour la plupart des gens, ce lien ne peut être attribué qu'à l'exemple d'adultes autoritaires - mais cela ne signifie pas que vous devez suivre aveuglément une telle « tradition » et donner l'exemple approprié à vos enfants.
Boire rarement est normal
Les particularités de la culture mentionnées ci-dessus présupposent une consommation d'alcool assez fréquente - une abondance de vacances, de fêtes solennelles, le traditionnel "vendredi" avant le week-end. . . Compte tenu de la fréquence de consommation d'alcool par les amis, connaissances, etc. qu'une personne boit extrêmement rarement. À mesure qu'elle s'habitue à l'alcool, la norme personnelle change - la personne croit toujours qu'elle n'est pas soumise à cette habitude et boit rarement.
Je bois de l'alcool "par courage"
Les gens boivent souvent pour se sentir en sécurité, pour décider d’une certaine action, pour rencontrer une personne sympathique ou pour avoir une conversation spirituelle avec des amis ou des connaissances. Mais la joie de la communication ne réside pas dans une intoxication alcoolique partagée - dans les cas où les complexes d'infériorité, les préjugés contre soi-même, le manque de confiance en son attrait et sa force ne permettent pas la formation de contacts sociaux, il faut agir en profondeur, travailler sur soi. et ne pas recourir à un verre.
On voit donc que les causes réelles et imaginaires de l’alcoolisme diffèrent considérablement, ce qui peut semer la confusion chez un buveur. Cependant, s’il veut surmonter son envie d’alcool, il doit respecter les conseils et règles suivants.
Conseils pour arrêter de boire soi-même
La première et la plus importante recommandation est un fort désir de surmonter l’envie d’alcool. Toutefois, pour que cela se produise, certaines conditions doivent être remplies.
Le bon moment
Le plus souvent, le désir d'abandonner une habitude dangereuse survient après une bonne "célébration" - une personne se sent si mal qu'elle promet souvent de ne plus boire d'alcool.
stimulus
Comment arrêter de boire de l’alcool quand il n’y a rien ni personne pour le faire? En règle générale, un argument convaincant est nécessaire en faveur d’une vie sobre.
Prends soin de ta santé
Peu de buveurs sont conscients du mal qu’ils se font : ils savent que boire de l’alcool est nocif, mais ils ne savent pas exactement ce que signifie l’alcoolisme. Peut-être que des documentaires, des articles, des livres sur les dangers de l'alcool, ainsi que des expériences personnelles négatives d'amis peuvent aider à atteindre cet objectif.
Prendre soin de ses proches
Ce n'est un secret pour personne qu'une consommation excessive d'alcool affecte non seulement le psychisme du toxicomane, mais aussi l'état psychologique de son entourage. Il est important de se souvenir de ses proches - parents, conjoints, enfants - c'est l'entourage le plus proche qui se pose souvent la question de savoir comment convaincre un proche d'arrêter de boire. C'est une bonne incitation à commencer une vie sobre.
Le désir de conserver son statut social, sa profession et sa richesse
De nombreux buveurs se rendent compte qu'un processus d'humiliation commence : la qualité du travail se détériore, l'efficacité diminue et bientôt vous risquez tout simplement de perdre votre emploi. L'alcool est également un frein à l'évolution de carrière.
En fait, chacun peut avoir sa propre motivation - quelqu'un a subi un choc moral, quelqu'un a peur du divorce de son conjoint qui a catégoriquement lancé un ultimatum, quelqu'un ne veut pas perdre son caractère moral. Vous devez déterminer quels domaines de votre vie sont les plus importants et comprendre comment l’alcool les affecte.
Accepter le changement
Il arrive que la question principale ne soit pas « Comment arrêter de boire de l’alcool? ", mais plutôt "Que dois-je faire si j'arrête de boire de l'alcool? ". Que faire vendredi soir? Comment aller pêcher avec des amis ou des copines pour une "réunion"? Que faire lors d'un mariage ou d'un anniversaire? Dans ce cas, vous devez vous rappeler des changements agréables - un plaisir sobre, un passe-temps agréable, pas besoin de "tomber malade" après les célébrations etc. , et un nouveau style de vie se développera naturellement et facilement.
Capacité à se détendre
L'apprentissage des techniques de relaxation est nécessaire non seulement pour ceux qui ont l'habitude de boire à cause du stress, mais aussi pour tous ceux qui sont déterminés à se débarrasser de leur dépendance. Syndrome de sevrage, stress dû aux changements de vie, pression des autres : tout cela peut nécessiter la capacité de s'adapter correctement. Cela peut être fait avec :
- Méditation;
- auto-massage;
- exercices de respiration, etc.
Certaines personnes trouvent utile de simplement compter jusqu’à 10 et de respirer profondément ; d’autres ont besoin de pratiques spirituelles profondes et d’exercices sérieux. Vous devez trouver quelque chose qui vous aidera.
L'exercice vous aide à vous distraire d'autres choses
L'activité physique non seulement occupe la majeure partie du temps, mais contribue également à la santé globale du corps, libère des "hormones du bonheur", diversifie la vie et permet de ressentir la joie de la sobriété. Cela peut se faire par le yoga, la course, la natation. , le ski, l'équitation, etc. peuvent être facilités.
Les passe-temps stimulent l'intérêt pour la vie
Pour qu'une personne réalise son potentiel, des relations familiales solides et un travail préféré ne suffisent pas. Il est également important de faire quelque chose que vous aimez : la créativité favorise non seulement la relaxation, mais renforce également la confiance en soi et conduit dans certains cas au succès. Lisez des livres, faites du bricolage, sculptez du bois, écrivez de la poésie ou même écrivez votre propre blog, dont un sur la question « Comment arrêter de boire? "–Vous devez trouver le potentiel caché en vous et lui donner une issue.
Travail psychologique sur soi – conseils aux buveurs
En fait, chaque buveur souffre de toute une série de problèmes psychologiques : sentiments de culpabilité, doute de soi, embarras, incapacité à établir des relations de confiance avec les autres, sentiment d'« abandon » - ce n'est qu'une partie importante de la liste des sentiments caractéristiques et Il faut travailler là-dessus : peut-être que cela aidera à terminer le programme de traitement en 12 étapes ou les séances de psycho-conseil pour surmonter les obstacles qui sont apparus ; peut-être que vous pourrez le faire vous-même. Cependant, ce point est impératif, car éliminer la cause du problème est la clé du succès.
Autres méthodes de lutte contre l'alcool
La médecine traditionnelle aide également au traitement de l'alcoolisme. Il semblerait, comment les remèdes populaires peuvent-ils vous aider à arrêter de boire de l'alcool? Cependant, il existe plusieurs méthodes couramment utilisées pour réduire les envies d’alcool.
Comment se servir d'une décoction?
Une décoction de thym provoque des vomissements et une aversion pour l'alcool. 15 g d'herbes séchées sont infusés avec 2 tasses d'eau bouillante, laisser mijoter pendant 10-15 minutes, puis un peu d'eau bouillie est ajoutée jusqu'à obtention du volume d'origine. Il est pris deux fois par jour à raison de 50 ml/15 ml de vodka.
Le thé dans le cadre du traitement de la dépendance à l'alcool
Le thé Ivan est mélangé avec du thym dans un rapport 5/1, infusé avec de l'eau bouillante et bouilli pendant 15 à 20 minutes. Une fois le thé refroidi à la température souhaitée (il ne doit pas brûler), un peu de miel est ajouté. Il doit être consommé lorsqu'on a envie de boire, la quantité autorisée peut aller jusqu'à 5 tasses par jour.
Malgré l'abondance de conseils sur la façon d'arrêter de boire de l'alcool par vous-même, un petit pourcentage de personnes ayant soif d'alcool y parviennent. Dans la plupart des cas, pour un rétablissement complet, il est nécessaire de se rendre dans un centre de désintoxication pour suivre un traitement antidrogue puis suivre une réinsertion sociale et psychologique.